عیدی

دانلود آهنگ مهدی احمدوند اگه بارون بباره

۲۵ تیر ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود آهنگ مهدی احمدوند اگه بارون بباره

امشب برای شما کاربران سوپرایزی داریم ترانه اگه بارون بباره از مهدی احمدوند با متن و دو کیفیت

شعر , آهنگسازی و تنظیم کننده : مهدی احمدوند

Download New Song BY : Mehdi Ahmadvand – Age Baroon Bebare With Text And Direct Links In UpMusic

photo 2017 03 24 19 55 01 500x500 دانلود آهنگ مهدی احمدوند اگه بارون بباره

متن آهنگ اگه بارون بباره مهدی احمدوند

 

♪♪♫♫♪♪♯
چشات اوج آرامشه
نباشی قلب من نفس نمیکشه♪♪♫♫♪♪♯
صدات برام نوازشه
صدات که میزنم برای خواهشه
برای خواهشه
میخوام خواهش کنم ازت
همه حواستو به من بدی فقط♪♪♫♫♪♪♯
میخوام تصدقت بشم
فرهاد تیشه زن تصورت بشم
تصورت بشم
اگه بارون بباره یه چند تا دونه

♪♪♫♫♪♪♯ شعر , آهنگسازی و تنظیم کننده : مهدی احمدوند ♪♪♫♫♪♪♯
چه حالی میشم خدا میدونه
چه حال خوبی تو قلبامونه
چقد میخوامت خدا میدونه

چشات نقاشی خداست♪♪♫♫♪♪♯
میخواستمت ببین خدا همینو خواست
هوا هوای عاشقاست
زمین از این به بعد
بهشت ما دوتاست
بهشت ما دوتاست
اگه بارون بباره یه چند تا دونه♪♪♫♫♪♪♯
چه حالی میشم خدا میدونه
چه حال خوبی تو قلبامونه
چقد میخوامت خدا میدونه
خدا میدونه

♪♪♫♫♪♪♯

مهدی احمدوند اگه بارون بباره

دانلود آهنگ مهدی احمدوند اگه بارون بباره

منطق ترکیبی به زبان ساده – بخش هفتم: جمع‌کننده‌ی باینری

۲۵ تیر ۱۳۹۷


تعداد بازدید ها:
۸

«جمع‌کننده‌ی باینری» (Binary Adder) یکی از مدارهای ترکیبی پرکاربرد و سودمند است. این مدار دو یا چند عدد باینری را با یکدیگر جمع کرده و در خروجی قرار می‌دهد. جمع‌کننده‌ی باینری را می‌توان به راحتی و با استفاده از چند گیت منطقی ساده پیاده‌سازی کرد.

ساده‌ترین مدار جمع‌کننده‌ی باینری از چند گیت AND و XOR ساخته می‌شود؛ این مدار حاصل جمع دو بیت A و B را در خروجی قرار می‌دهد.

با توجه به قوانین مربوط به جمع اعداد باینری، پس از جمع A و B دو بیت خروجی SUM و CARRY یا Carry-out) COUT) تولید می‌شود. مهم‌ترین کاربرد جمع‌کننده‌ی باینری در مدارهای حسابی و شمارشی است. برای درک بهتر این موضوع، فرآیند جمع دو عدد دهدهی زیر را در نظر بگیرید:

  • بخش‌های اول، دوم، سوم، چهارم، پنجم و ششم این مجموعه مطلب را می‌توانید با کلیک روی هر یک از لینک‌های مربوطه مطالعه کنید.

می‌دانیم هر کدام از ارقام با توجه به جایگاهی که دارند، وزن مخصوص به خود را نیز خواهند داشت. لذا برای جمع دو عدد که زیر یکدیگر نوشته شده‌اند، از سمت راست‌ترین ارقام شروع کرده و با حرکت به سمت چپ، ارقام را دوتا دوتا با یکدیگر جمع می‌کنیم.

پس از جمع دو رقمی که در یک ستون و زیر هم قرار دارند، اگر حاصل جمع بزرگتر از ۱۰ (مبنای عدد) باشد، رقم با وزن کمتر به عنوان SUM در همان ستون نوشته می‌شود اما رقم پر وزن‌تر به عنوان رقم «نقلی» (CARRY) به ستون سمت چپ انتقال می‌یابد. این فرآیند تا آخرین ستون به همین شکل ادامه می‌یابد.

برای جمع اعداد باینری نیز از همان قوانین اعداد دهدهی استفاده می‌شود، اما در این اعداد تنها وقتی بیت نقلی تولید می‌شود که حاصل جمع ستون‌ها بزرگتر مساوی ۲ (مبنای اعداد باینری) باشد. به عبارت دیگر تنها جمع ۱ + ۱ بیت نقلی تولید خواهد کرد.

جمع باینری

همانگونه که اشاره شد قوانین جمع باینری همانند جمع دهدهی است، با این تفاوت که اعداد باینری تنها دو رقم مختلف ۰ و ۱ دارند. لذا در هنگام جمع اعداد باینری، اگر SUM تولید شده بزرگتر مساوی ۲ (۱ + ۱) باشد، یک بیت نقلی نیز خواهیم داشت. این بیت نقلی برای جمع‌های بعدی به ستون سمت چپ منتقل می‌شود. برای درک بهتر این موضوع، جمع تک بیتی زیر را در نظر بگیرید.

جمع باینری دو بیت

در هنگام جمع دو عدد تک بیتی A و B با یکدیگر، حاصل «۰ + ۰»، «۰ + ۱» و «۱ + ۰» ۰ یا ۱ خواهد بود. اما همانگونه که در آخرین ستون نشان داده شده حاصل «۱ + ۱» مساوی ۲ یا عدد باینری ۱۰ می‌شود؛ یعنی SUM = 0 و CARRY = 1 می‌گردد.

بلوک دیاگرام زیر یک جمع‌کننده‌ی ساده را نشان می‌دهد. در این جمع‌کننده دو ورودی تک بیتی A و B با یکدیگر جمع شده و خروجی‌های S) Sum) و C) Carry) تولید می‌شوند.

بلوک دیاگرام جمع‌کننده‌ی باینری

در مثال تک بیتی قبلی می‌توان از بیت نقلی تولید شده صرف نظر کرد. ممکن است شما نیز توجه کرده باشید که حاصل جمع هر دو بیت (Sum) با حاصل XOR آنها برابر است. فرضاً اگر این دو بیت را A و B بنامیم، خروجی جدول درستی تابع XOR با مجموع این دو بیت برابر است.

گیت XOR با ۲ ورودی

می‌بینیم که درست مانند عملیات جمع باینری، خروجی گیت XOR نیز تنها در صورتی ۱ خواهد بود که یکی از ورودی‌ها ۱ و دیگری ۰ باشد. تا بدین جای کار توانسته‌ایم خروجی Sum را تولید کنیم؛ اما در سیستم‌های میکروپروسسوری و ماشین حساب‌های الکترونیکی، به مقدار Carry تولید شده نیز نیاز داریم. برای یافتن معادله‌ی تولید Carry، مثال قبلی را بازنویسی می‌کنیم تا شامل ۲ بیت خروجی باشد.

از معادلات بالا درمی‌یابیم خروجی گیت XOR تنها در صورتی ۱ می‌شود که فقط یکی از ورودی‌ها ۱ باشد. اما از طرفی خروجی Carry تنها زمانی ۱ است که هر دو ورودی A و B یک باشند. مناسب‌ترین گیت منطقی برای این کار گیت AND است، چرا که خروجی AND نیز تنها در صورتی HIGH می‌شود که هر دو ورودی آن HIGH باشند.

گیت AND با ۲ ورودی

بدین ترتیب با ترکیب گیت‌های AND و XOR می‌توان یک جمع‌کننده‌ی باینری ساده ساخت. مدار ساخته شده به نام «نیم جمع‌کننده» (Half Adder) نیز شناخته می‌شود.

مدار نیم جمع‌کننده

نیم جمع‌کننده یک مدار منطقی است که به ورودی آن دو رقم باینری داده شده و در خروجی آن دو رقم باینری Sum و Carry تولید می‌شود.

جدول درستی نیم جمع‌کننده

همانگونه که در جدول درستی بالا مشخص است، خروجی SUM از XOR شدن ورودی‌ها و خروجی CARRY از AND شدن ورودی‌ها به دست می‌آید. لذا عبارت بولی که برای توصیف نیم جمع‌کننده به کار می‌رود به صورت زیر خواهد بود.

برای بیت SUM داریم:

SUM = A XOR B = A ⊕ B

برای بیت CARRY داریم:

CARRY = A AND B = A.B

اما یکی از بزرگترین اشکالات مدارهای نیم جمع‌کننده که استفاده از آنها در جمع‌های باینری را محدود می‌سازد، نبود پایه‌ای برای رقم نقلی ورودی (Carry-in) از مدار قبلی در جمع‌های چند بیتی است.

به عنوان مثال، فرض کنید می‌خواهیم دو داده‌ی ۸ بیتی را با هم جمع کنیم. همانگونه که در مثال‌های ابتدایی بررسی کردیم، از کم ارزش‌ترین بیت (LSB) شروع کرده و دو بیت هم وزن را با یکدیگر جمع می‌کنیم. در جریان این عملیات باید هر بیت نقلی که ایجاد می‌شود به ستون سمت چپ انتقال یافته و با اعداد آن ستون جمع شود. لذا پس از اولین مرحله، در سایر مراحل بیت نقلی ورودی از مرحله‌ی قبل را نیز باید با دو بیت هم‌وزن جمع کنیم. اما از آنجایی که نیم جمع‌کننده تنها ۲ پایه‌ی ورودی دارد، در پیچیده‌ترین حالت می‌تواند حاصل ۱ + ۱ را حساب کند و در صورت وجود بیت نقلی ورودی، خروجی به دست آمده اشتباه خواهد بود. برای رفع این مشکل، مدارهای «تمام جمع‌کننده» (Full Adder) طراحی شده‌اند.

مدار تمام جمع‌کننده

مهم‌ترین تفاوت تمام جمع‌کننده با نیم جمع‌کننده داشتن سه ورودی است. همانگونه که در شکل زیر نشان داده شده، ورودی‌های تمام جمع‌کننده عبارتند از دو بیت داده‌ی A و B و یک C-in) Carry-in) که برای دریافت بیت نقلی از مرحله‌ی قبلی مدار به کار ‌می‌رود.

بلوک دیاگرام تمام جمع‌کننده

با این اوصاف، تمام جمع‌کننده یک مدار منطقی است که سه بیت را با یکدیگر جمع می‌کند. همانند نیم جمع‌کننده، در تمام جمع‌کننده نیز یک بیت نقلی خروجی تولید می‌شود که در جمع‌های چند بیتی برای مراحل بعدی جمع کاربرد دارد. به طور کلی، Carry-in رقم نقلی است که از رقم کم ارزش‌تر گرفته می‌شود؛ در حالی که Carry-out نشانگر رقم نقلی‌ای است که به رقم با ارزش‌تر منتقل می‌شود.

تمام جمع‌کننده را می‌توان به صورت دو نیم جمع‌کننده در نظر گرفت که به یکدیگر متصل شده‌اند، در این توصیف بیت نقلی تولید شده توسط اولین نیم جمع‌کننده به‌گونه‌ای که در پایین نشان داده شده به دومین نیم جمع‌کننده منتقل می‌شود.

دیاگرام منطقی تمام جمع‌کننده

از آنجایی که تمام جمع‌کننده‌ی بالا اساساً از دو نیم جمع‌کننده ساخته شده، جدول درستی آن علاوه بر خروجی‌های S و COUT) Carry-out) و ورودی‌های A و B، ستون دیگری نیز برای ورودی CIN) Carry-in) خواهد داشت.

جدول درستی تمام جمع‌کننده

لذا عبارت بولی که برای توصیف تمام جمع‌کننده به کار می‌رود به صورت زیر خواهد بود.

برای بیت S) Sum) داریم:

SUM = (A XOR B) XOR Cin = (A ⊕ B) ⊕ Cin

برای بیت  COUT) Carry-out) داریم:

CARRY-OUT = A AND B OR Cin(A XOR B) = A.B + Cin(A ⊕ B)

جمع‌کننده‌ی باینری n بیتی

همانگونه که دیدیم جمع‌کننده‌های تک بیتی را می‌توان با استفاده از گیت‌های منطقی پایه ساخت. اما به طور کلی اگر بخواهیم دو عدد n بیتی را با هم جمع کنیم، باید n تمام جمع‌کننده را با یکدیگر متصل یا «کَسکِد» (cascade) کنیم. با این کار یک «جمع‌کننده با نقلی موجی» (Ripple Carry Adder) ساخته‌ایم.

یک جمع‌کننده‌ی Ripple Carry از n تمام جمع‌کننده‌ی ۱ بیتی که با یکدیگر کَسکِد شده‌اند ساخته می‌شود. در این جمع‌کننده‌ها، هر یک از تمام جمع‌کننده‌ها نشان‌دهنده‌ی یک ستون وزن‌دار هستند. از آنجایی که ارقام نقلی با حرکت درون تمام جمع‌کننده‌ها و از راست به چپ (از LSB به MSB) یک اثر موج گونه تولید می‌کنند، لذا به اینگونه جمع‌کننده‌ها، «جمع‌کننده با نقلی موجی» گفته می‌شود.

به عنوان مثال فرض کنید می‌خواهیم دو عدد ۴ بیتی را با یکدیگر جمع کنیم. خروجی‌های اولین تمام جمع‌کننده عبارتند از S که اولین رقم حاصل جمع است و Cout که رقم نقلی خروجی است و به عنوان Cin یا رقم نقلی ورودی برای تمام جمع‌کننده‌ی بعدی استفاده می‌شود.

در زنجیره‌ی تمام جمع‌کننده‌ها، دومین جمع‌کننده نیز یک خروجی S تولید می‌کند که دومین رقم حاصل جمع به شمار می‌رود و Cout آن نیز به تمام جمع‌کننده‌ی بعدی منتقل می‌شود. به همین ترتیب می‌توان با اتصال بیت نقلی خروجی طبقه‌ی پایین‌تر به بیت نقلی ورودی طبقه‌ی بالاتر، جمع‌کننده‌های چندبیتی بزرگتری ساخت. شکل زیر اتصالات بین تمام جمع‌کننده‌ها در یک جمع‌کننده‌ی ۴ بیتی را نشان می‌دهد.

جمع‌کننده‌ی ۴ بیتی Ripple Carry

یکی از بزرگترین اشکالات کسکد کردن جمع‌کننده‌های ۱ بیتی برای جمع اعداد باینری بزرگ این است که اگر مقدار ورودی‌های A و B تغییر کند، حاصل جمعی که در خروجی قرار می‌گیرد تا زمان انتقال کامل ارقام نقلی از طریق همه‌ی تمام جمع‌کننده‌ها تغییر نخواهد کرد؛ چرا که مدتی طول می‌کشد تا هرگونه تغییر در نقلی ورودی کم ارزش‌ترین بیت (LSB)، به باارزش‌ترین بیت (MSB) حاصل جمع اعمال شود. بنابراین جمع‌کننده با مقداری تأخیر به هرگونه تغییر در ورودی‌ها پاسخ خواهد داد.

اگر سرعت جمع‌کننده اهمیتی نداشته باشد و یا تعداد بیت‌هایی که با یکدگیر جمع می‌شوند زیاد نباشد، مثلا ۴ بیت یا ۸ بیت، می‌توانیم از این تأخیر چشم‌پوشی کنیم. اما اگر بخواهیم عملیات جمع را با کلاک بالا و سریع انجام دهیم و یا اینکه تعداد بیت‌ها از ۳۲ یا ۶۴ بیت بیشتر باشد، تأخیر موجود به قدری زیاد خواهد بود که عملیات جمع به درستی و با یک کلاک پایان نخواهد یافت.

این تأخیر ناخواسته «تأخیر انتشار» (Propagation delay) نامیده می‌شود. همچنین هنگامی که حاصل جمع دو عدد n بیتی بزرگتر مساوی ۲n باشد، خطای «سرریز» (overflow) رخ می‌دهد.

یکی از راه حل‌هایی که برای حذف تأخیر انتشار ارائه شده‌است «جمع‌کننده‌ی Carry Look Ahead» نام دارد. در این جمع‌کننده به جای استفاده از آرایش موجی ذکر شده، سیگنال‌های Cin مستقیماً از ورودی‌های A و B تولید می‌شوند. با به کارگیری منطق carry-look ahead سرعت جمع‌کننده‌ی موازی به شدت بهبود می‌یابد.

مدت زمانی که یک جمع‌کننده‌ی Carry Look Ahead برای تولید SUM صحیح نیاز دارد، مستقل از تعداد بیت‌های داده‌های استفاده شده در عملیات است. برخلاف Ripple Adder ها که زمان لازم برای تکمیل عملیات جمع، رابطه‌ی مستقیمی با تعداد بیت‌های اعداد ورودی دارد.

مدارهای جمع‌کننده‌ی ۴ بیتی از نوع carry look ahead به صورت آی‌سی‌های استاندارد موجودند. به عنوان مثال آی‌سی‌های ۷۴LS83 و۷۴LS283 از نوع TTL و آی‌سی ۴۰۰۸ از نوع CMOS بوده که دو عدد ۴ بیتی را با یکدیگر جمع کرده و مطابق شکل زیر دو خروجی SUM و CARRY تولید می‌کنند.

نماد منطقی ۷۴LS83

خلاصه

در این آموزش درباره‌ی جمع‌کننده‌های باینری صحبت کردیم. مدارهای جمع‌کننده برای جمع دو عدد باینری و به دست آوردن حاصل جمع و رقم نقلی خروجی (carry-out) به کار می‌روند. ساده‌ترین جمع‌کننده‌ها با اتصال گیت‌های XOR و AND ساخته می‌شوند که به آنها نیم جمع‌کننده گفته می‌شود. با ترکیب دو نیم جمع‌کننده، یک تمام جمع‌کننده ساخته می‌شود.

آی‌سی‌های ۷۴LS283 و CD4008 از جمله آی‌سی‌های تمام جمع‌کننده‌ی ۴ بیتی هستند. این آی‌سی‌ها دو عدد ۴ بیتی با یکدیگر جمع کرده و علاوه بر بیت نقلی خروجی، دارای یک پایه برای بیت نقلی ورودی هستند. می‌توان با استفاده از این دو پایه و اتصال آبشاری (cascade) این آی‌سی‌ها، جمع‌کننده‌های ۸ بیتی، ۱۲ بیتی، ۱۶ بیتی و … ساخت. البته در اینگونه موارد بایستی به «تاخیر انتشار بیت نقلی» توجه داشت که ممکن است در جمع‌کننده‌هایی با تعداد بیت زیاد مشکل ایجاد کند.

بخش بعدی مجموعه مقالات «منطق ترکیبی» بلاگ عیدی را می‌توانید از طریق این لینک مطالعه کنید؛ اگر مطلب بالا برای شما مفید بوده است، ممکن است آموزش‌های زیر نیز برای‌تان کاربردی باشند.

^^

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

دانلود آهنگ ناصر زینعلی فقط باش

۲۵ تیر ۱۳۹۷

این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود آهنگ ناصر زینعلی فقط باش

موزیک جدید و ترانه شنیدنی خواننده ناصر زینعلی فقط باش با لینک مستقیم و پخش آنلاین

آهنگسازی و شعر : ناصر زینعلی / تنظیم ننده : فربد فروغی

Exclusive Song: Naser Zeynali | Faghat Bash With Text And Direct Links In UpMusic

naser دانلود آهنگ ناصر زینعلی فقط باش

متن آهنگ ناصر زینعلی فقط باش

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

عجب احساسی و عجب هوایی عشقت کنارته همچین شبایی

♬♫
نگامون بی بهونه قفله رو هم عجب دنیایی و عجب خدایی

♬♫
نفسام میگیره کنارت فقط باش همین لحظه چقدر دلم میخوادت فقط باش

♬♫
گل دوست داشتنیم دلت نگیره که این مغرور دیوونه میمیره ( تکرار )

خودت آمارمو داری میدونی نمیزارم کسی جاتو بگیره ( تکرار )

♬♫
به تنهایی واسم قد یه دنیایی توئه دیوونه رو کی تنها میزاره

♬♫
تا هر وقت که بخوای ادامه میدم باهات نپرس تا کی تا نداره

♬♫
نفسام میگیره کنارت فقط باش همین لحظه چقدر دلم میخوادت فقط باش

♬♫

گل دوست داشتنیم دلت نگیره که این مغرور دیوونه میمیره ( تکرار )

خودت آمارمو داری میدونی نمیزارم کسی جاتو بگیره ( تکرار )

ناصر زینعلی فقط باش

دانلود آهنگ ناصر زینعلی فقط باش

رژیم غذایی با کالری صفر برای رسیدن به تناسب اندام

۲۵ تیر ۱۳۹۷

 

برنامه غذایی کالری صفر

افراد زیادی انواع رژیم های غذایی برای لاغری ار امتحان می کنند که شاید هم بی تاثیر باشند. اما برنامه رژیم لاغری که خیلی تاثیرگذار است، خوردن غذاهای کالری صر است، که توسط تیفانی تیلور ساخته شده است.

او ادعا می کند زمانی که شما از این رژیم غذایی پیروی کنید می توانید ۵-۱۰ درصد از وزن بدن خود را در هفته اول و سپس ۳ تا ۷ پوند چربی را در هر هفته بعد از آن، از دست بدهید. در این نوشتار از بخش تغذیه مجله سلامت به بررسی این رژیم غذایی پرداخته و یک برنامه غذایی برای آن پیشنهاد می دهیم.

این رژیم شامل کاهش مصرف کالری شما می شود، در حالی که مجاز به خوردن مقدار نامحدودی از غذاهایی با کالری صفر هستید تا گرسنه نمانید.

اساس و پایه رژیم غذایی لاغری با کالری صفر

هنگامی که برنامه رژیم غذایی را شروع می کنید، تشویق می شوید تا  لیستی از دلایلی را که می خواهید لاغر شوید و لاغر بمانید را بنویسید. شما باید یک کپی از لیست را در مکانی که هر روز در معرض دیدتان باشد، قرار دهید تا انگیزه خود را برای کاهش وزن، حفظ کنید.

تیلور معتقد است که سخت ترین بخش کاهش وزن، عمل به تعهدتان برای از دست دادن وزن در هر روز است. تعریف انگیزه های شخصی تان برای از دست دادن وزن، می تواند باعث شود تا با برنامه کاهش وزن خود به راحتی کنار بیایید.

رژیم غذایی با کالری صفر برای رسیدن به تناسب اندام

رژیم غذایی لاغری بدون کالری، یک رژیم غذایی ساده است که برنامه غذایی آن در ادامه ذکر شده است. اساسا این  برنامه غذایی شامل مصرف کالری کم، رژیم کم چربی و مصرف شش وعده  غذایی روزانه کوچک است. شما همیشه باید صبحانه بخورید و هرگز وعده های غذایی یا میان وعده های خود را حذف نکنید.

در  طول اجرای این رژیم غذایی، هیچ گونه تقلبی مجاز نیست، بنابراین تا زمانی که وزن ایده آل خود را به دست آورید، باید فقط از غذاهای مجاز و در مقادیر تجویز شده، استفاده کنید. یک لیست از غذاهایی حاوی “کالری صفر” ،که کالری کم و یا فیبر زیادی دارند را تهیه کنید.

شما می توانید هر اندازه که دوست دارید از این مواد غذایی بخورید و وزن خود را کم کنید، از جمله سبزیجات سبز، سس سالاد بدون چربی، خیار شور و ترشیجات، آب میوه و بستنی بدون شکر.

همچنین توصیه می شود حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید و از مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی نیز استفاده کنید. هنگامی که وزن ایده آل خود را به دست آوردید، از توصیه های دپارتمان تغذیه ای ایالات متحده ( USDA) به منظور داشتن یک برنامه غذایی برای ادامه زندگی و حفظ وزن خود پیروی کنید.

معرفی غذاهایی با کالری صفر برای مصرف در رژیم غذایی لاغری

  • میوه
  • سبزیجات
  • نان
  • برنج
  • پاستا
  • بلغور جو دوسر
  • غلات
  • شیر بدون چربی
  • ماست کم چرب
  • پنیر کم چرب، گوشت بدون چربی
  • مرغ
  • ماهی
  • تخم مرغ
  • لوبیا
  • آجیل
  • دانه
  • ترشیجات
  • سرکه بالزامیک
  • آبگوشت
  • سس سالاد بدون کالری
  • سالسا
  • سویا سس
  • اسپلندا
  • قهوه

رژیم غذایی با کالری صفر برای رسیدن به تناسب اندام

نمونه برنامه رژیم غذایی برای لاغری حاوی کالری صفر

صبحانه ۱ فنجان ماست بدون چربی

½ فنجان گرانولا(یک نوع غلات صبحانه که عموما از جو، شکر قهوه ای یا عسل، میوه خشک و آجیل تشکیل شده است)

میان وعده صبح ۱ فنجان خربزه یا هندوانه
ناهار ۲ اونس بوقلمون ورقه شده

۱ فنجان مارچوبه

میان وعده بعدازظهر ۱ فنجان شیر بدون چربی
شام ۲ اونس گوشت آب پز شده۱ عدد سیب زمینی کوچک پخته

هویج ، پیاز و کرفس پخته

 

بعد از شام  ۱ فنجان آب آناناس

هر زمان در طول روز می توانید از غذاهایی با کالری صفر استفاده کنید.

ورزش های هوازی و کار با وزنه به همراه رژیم غذایی لاغری

هر روز باید هر دو تمرین هوازی و کار با وزنه را انجام دهید. شما می توانید  فعالیت های هوازی مورد نظر خود مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن آهسته، شنا یا حتی کلاس های هوازی را انتخاب کنید و به مدت ۶۰ دقیقه در روز به فعالیت بپردازید.

بعد از انجام تمرینات هوازی، نوبت به تمرین با وزنه می رسد. بطور متناوب،  یک روز فعالیت های مربوط به بالا تنه را انجام دهید و روز بعد فعالیت های مربوط به پائین تنه.رژیم غذایی لاغری حاوی کالری صفر شامل انجام تمرینات با وزنه نیز می شود.

چشم انداز این رژیم غذایی

این رژیم، شما را به مصرف میوه های تازه، سبزیجات و دانه های تازه ترغیب می کند.

با این رژیم های غذایی می توانید مقدار نامحدودی از غذاهایی با “کالری صفر” را مصرف کنید که گرسنگی را در طول برنامه رژیم، از بین می برد.

خوردن وعده های مكرر كوچك، اشتها را كاهش می دهد و این امر باعث می شود كه فرد  از پرخوری در طول روز  اجتناب کند.

این برنامه شامل یک برنامه غذایی هفت روزه است.

رژیم غذایی با کالری صفر برای رسیدن به تناسب اندام

مضرات و ضعف های این رژیم غذایی

  • این رژیم غذایی، به لاغر شدن بیشتر اهمیت می دهد تا تمرکز بر کاهش وزن و سلامت بدن.
  • مواد غذایی این رژیم، محدود است و به افرادی که این رژیم را دنبال می کنند، اجازه نمی دهد که غذاهای مورد علاقه خود را در بطور متعادل مصرف کنند.
  • تشویق به استفاده از شیرین کننده های مصنوعی.
  • این برنامه غذایی فاقد چربی های ضروری است.
  • این رژیم غذایی برای مردان، جاذبه ای ندارد.
  • هر روز به ۹۰ دقیقه تمرین و ورزش نیاز دارید.
  • ترغیب و تشویق به انتظارات نامعقول کاهش وزن.

رژیم غذایی لاغری با غذاهایی حاوی کالری صفر، یک برنامه غذایی کم کالری و کم چربی است که امکان استفاده نامحدود از غذاهایی با “کالری صفر” را فراهم می کند.

به دلیل کاهش مصرف کالری و افزایش فعالیت بدنی، احتمالا افرادی که این رژیم را دنبال می کنند، با کاهش وزن روبرو خواهند شد اما این برنامه رژیم غذایی، چیز جدیدی در مقایسه با بسیاری از برنامه های کاهش وزن مشابه، ارائه نمی دهد.

اگر می خواهید هایفو را انتخاب کنید، بخوانید

۲۵ تیر ۱۳۹۷

مقاله در یک نگاه

هایفو یک شیوه ی مدرن و پیشرفت قابل توجه در علم پزشکی است و یک جایگزین عالی غیر تهاجمی برای لیفت صورت محسوب می شود. این روش، تنها روش مورد تایید سازمان غذا و دارو با هدف جوانسازی و رفع چین و چروک های صورت و دکلته می باشد.

هایفو یا هایفوتراپی شیوه ایست که با استفاده از نیروی اولتراسوند به لیفت پوست و سفت کردن آن کمک می کند. اولتراسوند نوعی انرژی است که به طور چشمگیری از نور IPL ولیزر متفاوت است. هایفو بر روی لایه های سطحی پوست تاثیری ندارد، اما در اعماق آن نفوذ می کند و لایه های فراتر از درمیس را درمان می کند، یعنی دقیقا همان جایی که اساسا ضعف رخ می دهد. از آنجا که این شیوه روش نسبتا جدیدی در تکنولوژی محسوب می شود، ابهامات و پرسش های زیادی در مورد آن مطرح است که در ادامه به متداول ترین آنها پرداخته شده است.

هایفو یا هایفوتراپی چیست؟

هایفوتراپی یک روش درمانی اولتراسوند بدون نیاز به جراحی است که آثار پیری و افتادگی پوست را درمان می کند. در این روش از پاسخ احیا کننده ی بدن برای لیفت پلک، زیر چانه، گردن و از بین بردن چین های خفیف و چروک های دکلته استفاده می شود.

آیا هایفو می تواند جایگزین لیفت صورت شود؟

هایفو لایه های عمقی پوست را درمان می کند و جایگزین بسیار خوبی برای عمل جراحی لیفت صورت است. بنابراین گزینه ی خوبی برای افرادیست که نمی خواهند زیر تیغ جراحی بروند.

هایفو چه تفاوتی با لیزر دارد؟

هایفو با استفاده از انرژی صدا و اولتراسوند از لایه های سطحی پوست عبور کرده و به اعماقی نفوذ می کند که تنها با عمل جراحی ممکن است. هایفو، تولید کلاژن را در عمق پوست تحریک می کند و موجب لیفت بافت ها در ۲، ۳ ماه آینده می شود. اما لیزر بر پایه ی یک انرژی خفیف است و در یک دمای بهینه نمی تواند به اعماق پوست نفوذ کند، در نتیجه تنها لایه های سطحی را درمان می کند. از آنجا که این دو تکنولوژی انواع مختلف پوست را هدف قرار می دهند، تناقضی با هم ندارند.

چگونه هایفو کلاژن سازی را تحریک می کند؟

ترانسفورماتور در طول درمان، انرژی اولتراسوند متمرکز را دریافت و با دمای بهینه آن را به اعماق پوست وارد می کند. این انرژی موجب یک پروسه ی طبیعی به نام کلاژن سازی می شود. در این درمان از هیچ کرم، فیلر یا توکسینی استفاده نمی شود، اما نتایج آن کاملا طبیعی و چشمگیر است.

درمان هایفوتراپی چه مدت طول می کشد؟

طول درمان به محل درمان و برنامه ی درمان شخصی شما بستگی دارد. هایفوی صورت و گردن در حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه و سینه به تنهایی در حدود ۳۰ دقیقه طول می کشد.

آیا پس از هایفو به استراحت و مرخصی کاری نیاز است؟

پس از یک جلسه هایفو به هیچ مرخصی، استراحت، مراقبت یا کرمی نیاز ندارید. پس از درمان، شما همانند قبل می توانید به فعالیت های طبیعی خود بپردازید و حتی همچون قبل از لوازم آرایشی استفاده کنید.

به چند جلسه هایفو نیاز است؟

اکثر مشتریان تنها به یک جلسه هایفو نیاز دارند، هر چند برخی ممکن است بسته به سستی پوست، پاسخ بیولوژیکی به انرژی اولتراسوند و پروژه ی کلاژن سازی نیاز به جلسات درمانی بیشتری داشته باشند.

چه افرادی می توانند از هایفو استفاده کنند؟

هایفوتراپی- زیبایی- عیدی

افراد مناسب برای هایفو باید دارای پوست نسبتا شلی باشند، یعنی دچار افتادگی پلک، شلی پوست گردن و چانه و چین و چروک بالای سینه باشند. البته بهترین راه برای اطمینان از کاندید بودن برای این روش مشاوره با پزشک است.

پیشنهاد عیدی: چگونه چین و چروک های دور چشم را برطرف کنیم؟

آیا این روش قابل اطمینان است؟

خوشبختانه روش هایفو در بیش از ۲۵۰۰۰۰ درمان در سر تا سر دنیا روش قابل اطمینانی بوده و بیش از ۵۰ سال است که در زمینه ی پزشکی به کار برده شده است.

عوارض جانبی این روش چیست؟

در ابتدا ممکن است پوست کمی بر افروخته شود و حتی برای چند روزی نیز به همین شکل باقی بماند. گاهی نیز محل درمان ممکن است دچار ورم، مور مور شدن و حساس به لمس شود که البته همه موقتی هستند. برخی از عوارضی که به ندرت رخ می دهد شامل کبودی و کرختی در محل درمان می باشد.

پس از چه مدت نتایج حاصل می شوند؟

بلافاصله پس از هایفو ممکن است نتایج خفیفی مشاهده کنید، اما نتایج نهایی ۲ تا ۳ ماه بعد نمایان می شوند، یعنی زمانی که بدن شما کلاژن سازی می کند. از آنجا که این درمان کلاژن سازی تحریک می شود، دوام آن به خود شما بستگی دارد.

 

مشاوره با کارشناسان کلینیک تغذیه و زیبایی عیدی

۰۲۱-۲۲۶۸۵۸۳۸ شعبه شریعتی

۰۲۱-۷۷۲۲۹۸۷۷ شعبه رسالت

سوالات استخدامی کارشناس بررسی آلودگی هوا آموزش و پرورش –

۲۵ تیر ۱۳۹۷

دانلود سوالات استخدامی کارشناس بررسی آلودگی هوا آموزش و پرورش ( مختص آزمون ۹۷ )

سوالات استخدامی کارشناس بررسی آلودگی هوا آموزش و پرورش

یک گام تا موفقیت برای داوطلبان این آزمون استخدامی باقی مانده است و تنها با مطالعه و میانبر زدن می توانید رقبای خود را از پیش رو برداشته و زود تر از همه به خط پایان نزدیک شوید حال چگونه باید این کار را انجام دهید ؟ تنها ای سوال می تواند راه میانبر را به شما نشان دهد چرا که خود راه های طولانی و سخت را رفته و توانسته آسان ترین راه را برای شما پیدا و نقشه آنرا برای شما منتشر نماید. در این بخش می توانید کاملترین ، بهترین و بی نظیر ترین مجموعه سوالات استخدامی کارشناس بررسی آلودگی هوا آموزش و پرورش را دریافت و با مطالعه دقیق آن قبل از امتحان خود را استخدام شده در این سازمان بدانید. تیم تولید محتوای ما اعتقاد دارد که به هیچ عنوان مجموعه ای کامل تر از این مجموعه در هیچ وبساتی قابل دریافت نمی باشد. این نمونه سوالات استخدامی بر اساس مواد اعلام شده این آزمون که توسط سازمان سنجش اعلام شده است طراحی و خدمت شما خوبان ارائه شده است.

مواد اعلام شده بسته استخدامی کارشناس بررسی آلودگی هوا آموزش و پرورش شامل :

مواد تخصصی : مهندسی محیط زیست _ هیدرولوژی مهندسی _ آب های زیر زمینی _ آلودگی خاک _ مهندسی منابع آب

مواد عمومی : فناوری اطلاعات _ زبان و ادبیات فارسی و آیین نگارش _ ریاضی و آمار مقدماتی  _ معارف اسلامی  _ زبان انگلیسی عمومی _ اطلاعات عمومی

این بسته به همراه دفترچه نمونه سوالات استخدامی چند دوره ذشته این آزمون خدمت شما خوبان ارائه می شود و برای راحتی کار شما داوطلبان تمامی نمونه سوالات اعم از عمومی و تخصصی + دفترچه به همراه پاسخنامه کامل بوده و قابلیت پرینت با کیفیت بالا را داراست.


محتویات این بسته در سه بخش منتشر شده است که ….

بخش اول شامل

سوالات استخدامی کارشناس بررسی آلودگی هوا آموزش و پرورش ( بخش عمومی + پاسخنامه )

  • ۶۰۰ عدد سوال فناوری اطلاعات (مهارت های هفتگانه ICDL) + جواب
  • ۵۳۵ عدد سوال زبان و ادبیات فارسی و آیین نگارش + جواب
  • ۵۶۰ عدد سوال ریاضی و آمار مقدماتی + جواب
  • ۵۸۰ عدد سوال زبان انگلیسی عمومی + جواب
  • ۶۲۵ عدد سوال اطلاعات عمومی + جواب
  • ۷۱۰ عدد سوال معارف اسلامی + جواب

بخش دوم شامل

سوالات استخدامی کارشناس بررسی آلودگی هوا آموزش و پرورش ( بخش تخصصی + پاسخنامه )

  • ۱۲۵ عدد سوال تخصصی مهندسی محیط زیست + پاسخ
  • ۱۵۰ عدد سوال تخصصی هیدرولوژی مهندسی + پاسخ
  • ۱۰۰ عدد سوال تخصصی مهندسی منابع آب + پاسخ
  • ۱۳۰ عدد سوال تخصصی آب های زیر زمینی + پاسخ
  • ۱۱۵ عدد سوال تخصصی آلودگی خاک + پاسخ

بخش سوم شامل

سوالات استخدامی کارشناس بررسی آلودگی هوا آموزش و پرورش ( بخش عمومی دفترچه + پاسخنامه )

  • دفترچه عمومی سوالات استخدامی کارشناس بررسی آلودگی هوا و جو آموزش و پرورش سال ۸۹
  • دفترچه عمومی سوالات استخدامی کارشناس بررسی آلودگی هوا و جو آموزش و پرورش سال ۸۶
  • دفترچه عمومی سوالات استخدامی کارشناس بررسی آلودگی هوا و جو آموزش و پرورش سال ۸۴

تمامی بخش های این مجموعه را با ریز محتویات آن مشاهده نموده اید تمامی سعی و تلاش خود را بکار گرفته ایم تا شما داوطلبین عزیز این آزمون استخدامی توانید از بهترین نمونه سوالات برای این آزمون استفاده نمایید و با سوالات ای سوال بتوانید آینده شغلی خود را تضمین نمایید البته لازم به ذکر است که با مطالعه دقیق این بسته به راحتی می توانید در این آزمون به موفقیت برسید و به استخدامی این سازمان در بیایید چرا که چنین مجموعه ای در هیچ وبسایتی به غیر از وبسایت ای سوال قابل مشاهده و دریافت نمی باشد.

دانلود بسته بی نظیر سوالات استخدامی کارشناس بررسی آلودگی هوا  آموزش و پرورش

وزارت آموزش و پرورش

آموزک تبدیل فرمت فایل های ویدئویی (ویدئوی آموزشی)

۲۵ تیر ۱۳۹۷



آموزک تبدیل فرمت فایل های ویدئویی (ویدئوی آموزشی)























آموزش‌های ویدئویی عیدی

همراه شوید

آدرس: تهران، خیابان کریم خان زند، نرسیده به میدان هفت تیر، بین خردمند جنوبی و عارف ادیب، پلاک ۶۲، ساختمان اداری تجاری کریم خان، برج B، طبقه پنجم، واحد ۵۲

تلفن: ۵۷۹۱۶۰۰۰

تمایلات جنسی در افرادی که عقب ماندگی ذهنی دارند

۲۵ تیر ۱۳۹۷

تمایلات جنسی در افرادی که عقب ماندگی ذهنی دارند

کنترل کردن تمایلات جنسی در افراد عقب مانده ذهنی

بسیاری از خانواده‌ها بر این باورند که فرد کم‌توان ذهنی چون از نظر ذهنی دچار کم‌کاری است پس از جهت احساسات و امیال جنسی نیز باید کم‌کار باشد. در حالی که این‌گونه نیست و آن‌ها هم مانند افراد نرمال و طبیعی بالغ شده و هورمون‌های جنسی در بدنشان ترشح می‌شود و به لحاظ محرک‌های جنسی کاملاً طبیعی هستند.

بسیاری از خانواده‌ها با ویژگی‌ها و خصوصیات تغذیه‌ای و جنسی افراد عقب‌مانده ذهنی آشنا نیستند. این افراد به دلیل ناتوانی در جویدن، مکیدن، بلعیدن و… مشکلاتی در غذا خوردن و جذب مواد مغذی دارند اما نیازها، احساسات و امیال جنسی آن‌ها همچون افراد سالم کاملاً طبیعی است.

معلولیت ذهنی نوعی اختلال مغزی یا ترکیبی از دو اختلال مغزی و فیزیکی است که تا آخر عمر ادامه دارد. معلولان ذهنیبه علت مشکل در غذا خوردن و تداخل غذاها با داروهایشان اغلب در معرض کمبودهای تغذیه‌ای قرار دارند و مانند یک فرد سالم نمی‌توانند تمام املاح و ویتامین‌های مورد نیازشان را دریافت کنند و اغلب با کمبود آهن، روی، مس، سلنیوم، ویتامین D و کلسیم مواجه هستند.
بی‌اشتهایی، یبوست، کم‌خونی، کم‌آبی بدن و پوسیدگی دندان‌ها از جمله مشکلات شایع آن‌هاست. این بیماران اغلب مبتلا به بی‌قراری و دچار افزایش نیاز به انرژی بوده و اگر محاسبه کالری مورد نیاز این افراد به‌طور صحیح انجام نگیرد به لاغری منجر می‌شود البته کم تحرکی و افسردگی به سبب افزایش اشتها موجب چاقی آن‌ها می‌شود.
مراقبان و والدین معلولان ذهنی باید برای کسب اطلاعات تغذیه‌ای و انتخاب غذای مناسب آموزش لازم را ببینند. زیرا برنامه‌ریزی صحیح تغذیه‌ای می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت جامعه عقب‌ماندگان ذهنی داشته باشد.

سلامت جنسی عقب‌ماندگان ذهنی

بسیاری از خانواده‌ها بر این باورند که فرد کم‌توان ذهنی چون از نظر ذهنی دچار کم‌کاری است پس از جهت احساسات و امیال جنسی نیز باید کم‌کار باشد. در حالی که این‌گونه نیست و آن‌ها هم مانند افراد نرمال و طبیعی بالغ شده و هورمون‌های جنسی در بدنشان ترشح می‌شود و به لحاظ محرک‌های جنسی کاملاً طبیعی هستند.
حرف‌ها و شوخی‌های محرک جنسی، فیلم‌های نامناسب، رفتارهای جنسی والدین و هر کنش و واکنش جنسی در مقابل دید آن‌ها تحریک‌کننده است.

عقب‌ماندگان ذهنی در معرض خطر

عقب‌ماندگان در سه گروه آموزش‌پذیر، تربیت‌پذیر و حمایت‌پذیر قرار می‌گیرند که عقب‌ماندگان ذهنی حمایت‌پذیر با بهره هوشی پایین‌تر از ۲۵ بیشتر از سایر معلولان ذهنی در معرض خطر هستند و چون هیچ نوع تربیت و آموزشی در این افراد تأثیر ندارد باید تا پایان عمر تحت حمایت قرار گیرند.

عقب‌ماندگان در سه گروه آموزش‌پذیر، تربیت‌پذیر و حمایت‌پذیر قرار می‌گیرند که عقب‌ماندگان ذهنی حمایت‌پذیر با بهره هوشی پایین‌تر از ۲۵ بیشتر از سایر معلولان ذهنی در معرض خطر هستند و چون هیچ نوع تربیت و آموزشی در این افراد تأثیر ندارد باید تا پایان عمر تحت حمایت قرار گیرند

 

ظهور عادات نامناسب جنسی

از جملـه مـشکلات جنـسی کـه ممکن است در دوره بلوغ و نوجـوانی در افـراد کم‌تـوان ذهنی مشاهده شود نگاه کردن به دسـتگاه تناسـلی خـود یـا دیگـران است که می‌تواند از عوامل تحریک و انحراف باشد.
فعالیت جنسی اغلب عقب‌ماندگان ذهنی در حد انجام عادات نامناسب جنسی است و چون حجب و حیا در آنان همانند افراد سالم وجود ندارد ممکن است این کار در مکان‌های عمومی و در زمان‌های نامناسب و به شکل طولانی مدت و بـه دفعات زیاد مشاهده و در برخی اوقات باعث آسیب و صدمه رسیدن بـه این افراد شود که معمولاً روان درمانی در این‌گونه افراد پاسخ مطلوبی نمی‌دهد و بیشتر به‌صورت چاره‌جویی تربیتی و دارودرمانی انجام می‌شود. البته اصلاح تغذیه می‌تواند تا حدودی در کنترل میل جنسی‌شان مؤثر باشد.

آن‌ها هم عاشق می‌شوند

نوجوانان کم‌توان ذهنی تمایلات و علاقه شدیدی بـه جـنس مخالف از خود نشان می‌دهند و آن‌ها هم عاشق می‌شوند.
خیال‌پردازی‌های جنسی و در اکثر موارد الگوهایی کـه موجـب برانگیختگی جنسی می‌شود معمولاً در هر دو گروه افراد عادی و عقب‌مانده ذهنی یکسان است. اما آنان در فهم احساسات زناشویی و روابط جنسی بسته به میزان ناتوانی عقلانی (خفیف، متوسط، شدید و عمیق) مشکل داشته و به نسبت، برداشت سطحی‌تر و غریزی‌تر از این روابط دارند و به خاطر نداشتن مهارت‌های رفتاری، شناختی و عدم مهارت‌های پردازش و ارزیابی در حل مشکلات مرتبط با روابط عشقی در می‌مانند و حتی این ناآگاهی در اغلب اوقات موجب می‌شود که مورد سوءاستفاده جنـسی نیز قرار گیرند که در اغلب اوقات باعث نگرانی والدین می‌شوند.

ازدواج عقب‌ماندگان ذهنی

ازدواج عقب‌افتادگان ذهنی با لحاظ یک سری قیود گزینه مناسبی است. هرچند زندگی دو معلول ذهنی با هم دشواری‌های زیادی در پی دارد اما خانواده‌ها این تکلیف را ندارند که آن‌ها را از حق طبیعی‌شان محروم کنند. با حمایت اطرافیان و تدابیر پیشگیرانه از نظر فرزندآوری‌شان می‌توانیم زندگی بهتری را برای این قبیل افراد فراهم کنیم.

 

۲۰ دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

۲۵ تیر ۱۳۹۷

مقاله در یک نگاه

در زیر پوست رشته ای از بافت های همبند وجود دارد که به دلیل تغییر در بافت ها و تبدیل عضله به چربی، ریز موج هایی به نام سلولیت بر روی پوست ایجاد می کند. ترکیب ورزش های کاردیو، قدرتی و حرکات کششی با یک رژیم غذایی سالم به رفع سلولیت کمک می کند.

پیش از آنکه بخواهیم ورزش خاصی برای رفع سلولیت معرفی کنیم، باید بدانیم سلولیت چست و چگونه ایجاد می شود؟ سلولیت به ناهمواری های سطح بدن در قسمت هایی چون کشاله های ران، شکم و باسن اطلاق می شود. دو دلیل برای سلولیت وجود دارد. اولین دلیل آن تغییر در بافت هاست که به دلیل ضخیم شدن رشته های بافت همبند و نازک شدن پوست در اثر افزایش سن رخ می دهد و دومین دلیل آن از دست دادن ۲٫۵ کیلو عضله و جایگزینی آن با ۷٫۵ کیلو چربی به ازای هر ۱۰ سال در زنان می باشد.

ورزش هایی که در ادامه معرفی شده اند، باسن، ران ها و شکم را هدف قرار می دهند و ترکیب آنها تاثیرشان را چند برابر می کند. انجام این ورزش ها با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و حرکات کاردیو به رفع سلولیت کمک می کند.

نکته: از رژیم های سر سخت بپرهیزید، چرا که سلولیت را تشدید می کنند. وقتی به سرعت وزن شما کاهش می یابد، این بافت ماهیچه ای شماست که از بین می رود.

حرکات ورزشی مناسب برای رفع سلولیت

این ورزش ۲۰ دقیقه ای ۳ مرحله ای را ۳ بار در هفته انجام دهید تا سلولیت های به مروز از بین بروند.

مرحله ی اول: کاردیو ابتدا با ۲ دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط، دوچرخه سواری یا بالا رفتن از پله ها بدن خود را گرم کنید. شدت حرکات را به مدت ۸ دقیقه افزایش دهید. شدت ورزش های شما باید به حدی باشد که بتوانید نفس بکشید، اما به سختی بتوانید جملات را ادا کنید. شدت حرکات را پایین بیاورید و برای ۲ دقیقه حرکات کول داون انجام دهید.

مرحله ی دوم: قدرتی یک ست ۱۰ تا ۱۵ مرتبه ای از هر یک از ورزش های زیر انجام دهید. از یک وزنه ی سنگین استفاده کنید تا ماهیچه های شما درگیر شوند. زمانی ماهیچه های شما خسته می شوند که حتی یک حرکت دیگر هم نتوانید انجام دهید. وقتی ۱۵ مرتبه ی شما تکمیل شد، وزنه ها را به تدریج اضافه کنید. حالا سرعت را پایین بیاورید

پیشنهاد عیدی: برای سوزاندن چربی ها، سه بار در هفته این تمرین های قدرتی را انجام دهید

مرحله ی سوم: انعطاف پذیری پس از هر ورزش قدرتی باید ماهیچه های درگیر، کشیده شوند. هر کشش را یک بار انجام دهید و ۲۰ ثانیه بمانید. این کشش تاثیر ورزش قدرتی قبل را تا ۲۰ درصد افزایش می دهد.

ورزش های بیشتر برای رفع سلولیت

در ادامه ی مراحل سه گانه ی بالا، ورزش های زیر نیز به رفع سلولیت کمک می کنند.

Dumbell Squat

رفع سلولیت- ورزش و تناسب اندام- عیدی

طوری بایستید که پشت شما به صندلی، دمبل ها در کنار بدن و دست ها به سمت داخل باشد. کمر را صاف کنید. طوری از زانو و باسن خم شوید که انگار می خواهید بنشینید. اجازه ندهید زانوها از پنجه های پا جلوتر بیایند. فقط به صندلی دست بزنید و سپس کمر را صاف کنید و بلند شوید.

در ادامه ی این حرکت در حالت دراز کشیده کشش همسترینگ را انجام دهید. به پشت دراز بکشید و پاها را دراز کنید. سپس با یک حوله یا ریسمان پا را به سمت قفسه ی سینه بکشید.

Lunge

رفع سلولیت- ورزش و تناسب اندام- عیدی

بایستید و پاها را در کنار هم جفت کنید. دمبل ها را در کنار بدن و دست ها را به سمت داخل قرار دهید. با پای راست یک قدم بزرگ به جلو بردارید. پای راست را ثابت نگه دارید، سپس به آرامی زانوی چپ را به سمت پایین بیاورید. زانوی راست شما باید با زاویه ی ۹۰ درجه خم و کمرتان صاف باشد. روی پای راست فشار بیاورید و به وضعیت شروع بازگردید. با پای چپ تکرار کنید.

این حرکت را با یک کشش ایستاده تکمیل کنید. صاف بایستید و به آرامی پای راست را به سمت باسن بکشید. با پای چپ تکرار کنید.

Advanced Step-Up

رفع سلولیت- ورزش و تناسب اندام- عیدی

دمبل ها را در دست بگیرید و هر دو پا را روی استپ بگذارید. حالا پای چپ را روی استپ بگذارید و با پای راست به عقب قدم بردارید. پیش از اینکه با پای خود زمین را لمس کنید، روی پای چپ فشار بیاورید تا پای راست بالا بیاید. یک ست از حرکات را انجام  و سپس تغییر جهت دهید.

این ورزش را با کشش سرین در حالت خوابیده تکمیل کنید. به پشت دراز بکشید و پاها را بکشید. هر یک از زانوها را به طور متناوب به سمت قفسه ی سینه بکشید.

Scissors Press

رفع سلولیت- ورزش و تناسب اندام- عیدی

یک کش ورزشی را آزادانه به دور زانوها ببندید. به پشت دراز بکشید و بازوها رادر کنار بدن روی زمین قرار دهید. حالا پاها را صاف بالا ببرید. پاهای شما باید به قدری کشیده شوند که کش سفت شود. پاها را تا جایی که می توانید از هم باز کنید. هرگاه کشش زیاد شد، به وضعیت اولیه درآیید.

برای تکمیل این ورزش، به پشت دراز بکشید و مچ پای راست را روی زانوی چپ بگذارید. حالا پای چپ را به سمت قفسه ی سینه بکشید. پاها را جا به جا کنید.

پیشنهاد ورزشی: روش های عضلانی کردن پا به وسیله ی کش مقاومتی

Inner Thigh Squeeze

رفع سلولیت- ورزش و تناسب اندام- عیدی

آخرین حرکت ورزشی مناسب برای رفع سلولیت همین حرکت است. به پشت دراز بکشید و بازوها را در کنار بدن قرار دهید. زانوها را کمی خم کنید و پاها را طوری قرار دهید که با بدن زاویه ی ۹۰ درجه بسازد. یک توپ ورزشی را در میان پاهای خود قرار دهید. پاها باید انعطاف پذیر باشند. تا جایی که می توانید پاها را به هم فشار دهید. زانوهای شما باید کمی خم باشند. وقتی مقاومت آنقدر زیاد شد که دیگر نتوانستید مقاومت کنید، ۳ ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس پاها را به وضعیت اولیه باز کنید.

برای تکمیل این حرکت، کشش پروانه را انجام دهید. بنشینید و کف پاها را به هم فشار دهید. دست ها را روی قسمت داخلی ران ها قرار دهید و زانوها را به بغل ببرید. حالا از باسن به سمت جلو خم شوید.

کاری از گروه محتوای عیدی



تمام حقوق قالب و محتوای سایت محفوظ است و هرگونه کپی برداری غیر قانونی و بدون اجازه از سایت پیگرد قانونی دارد